多囊肥胖怎麼減肥、可以生酮嗎？教你甩肉10公斤

有多囊一定會胖嗎？其實不一定，但是我是胖的
減了10公斤，其實沒有瘦到標準體重
但真的是減得很辛苦...
如果有多囊，大家應該知道多囊很容易胖，很容易餓，但...很難瘦！
我自己從2015年九月就開始運動
但問題是一直到今年年初，體重一點變動都沒有
坦白說，很累啊！
誰想動阿，尤其是冬天，又餓又累，誰想讓自己那麼累
但因為我想懷孕，所以還是勉強動了，告訴自「好啦有動起碼比躺在那邊好」
至於體重就不管他，也不想讓自己過的那麼累

一直到今年，6月，我開始記錄自己的體重
因為年後我真的是胖太多，嘴又沒在克制
去看醫生，醫生一直說我太胖，叫我一定要減肥

6/3 從76公斤開始記錄
你們看看我吃的東西有多垃圾食物
所以多囊胖不是沒原因的
飲食也是息息相關
一直到7月我瘦了3公斤
其實你問我，怎麼辦到的
我會告訴你「堅持運動、控制飲食」
因為一開始我也覺得多囊很難瘦阿！！
一直到今年9月，我已經變成6開頭了！
現在12月，其實我已經沒什麼在記錄體重
WHY？因為減肥減到一個地步你會遇到停滯期
我現在就是，一直在10月的體重
但...我不覺得這是壞事
以前我不用走樓梯就覺得喘，現在我下班都走樓梯回家

這就是改變，所以你問我多囊怎麼瘦
多囊減肥第1點：
其實要做的就是先從生活習慣開始
讓自己活得比較健康，早睡早起，不要抽菸喝酒(本來就沒再做)
多喝水，養成運動的習慣，更重要的是加工食物絕對不要碰！！
雖然我在說的是飲食，但人就是要吃三餐，所以我說它是生活習慣不為過吧
再加上執行起來剛開始真的會有難度啦....

多囊減肥第2點：
飲食，很重要！
其實一開始，我是想要生酮飲食
但是！生酮飲食的原則很辛苦，而且對我這個很愛吃飯的人來說
(以前小時候我媽煮糙米飯我都覺得是石頭飯)
真的一開始會很辛苦，我大概試了幾天也喝了幾天防彈咖啡
防彈咖啡心得就是：噁難喝
生酮飲食心得就是：我想吃更多飯！
因為這樣，讓我覺得我不能生酮飲食，應該是要，先減少澱粉、甜食
了解生酮飲食原理：生酮飲食(ketogenic diet)是以高脂肪、低碳水化合物(醣類)、適量蛋白質為飲食的一種方式。google很多資料歡迎善用

因為我自己是那種忍耐太久反而會大爆發，因為你一定還是會有慾望
所以，想吃可以，重點是：偶爾+吃一口就好
像這個蛋糕，太可怕了 只能成為回憶
剛開始低碳飲食，我的目標是
1.禁喝飲料、任何含糖蛋糕
2.晚上或中午選一餐吃澱粉，而且選的是好的澱粉(地瓜或是馬鈴薯...)

第一個月，身體就有明顯的改善
生酮飲食是比較激烈的，因此建議多囊的姊妹們
剛開始可以低碳飲食，減少澱粉的量，提高蛋白質跟纖維質


多囊性卵巢的人如何減肥？從降低體脂肪開始

多囊有胰島素問題的話，是需要控制血糖吃降血糖藥，但副作用太不舒服了...
也擔心過月經會不准，有人是月經量變多，有人乾脆不來
想說都要飲食控制了 決定給自己一個機會
另外，酪梨真的是很棒的選擇
還有吃山苦瓜也可以改善血糖，有機會再來跟大家分享我的多囊減肥菜單

• 自備一個環保水壺

再來就是要多喝水，水壺外出必備
喝水喝習慣，你就不會想喝飲料
如果沒帶到水壺，看到外面的飲料想喝
那我就會買氣泡水
喝起來甜甜的，但卻沒有負擔

• 顛覆你的飲食習慣

靠好的脂肪來度過飢餓，飲食比例
碳水10%  蛋白質30%  脂肪60%
很難想像吧！
這只是剛開始，現在的我
碳水5%  蛋白質25%  脂肪70%
這還不算完全生酮，但有達到改善 這就夠了
減糖的我，月經準時 連膚況都變好了

而且多囊很忌諱的就是加工食物
多吃天然的食物，或是食物的本身
比如青菜就吃青菜，不要吃加工脆瓜之類的
或是要吃肉就直接買肉回來煮
不要吃香腸、熱狗、火腿這類的
剛開始會有一點難，因為這些東西隨手可見
但時間久了，身體會反饋給你
你就會開始不吃，看到也不會想吃

多囊減肥時---真的想吃的時候，怎麼辦？
我也會有想吃漢堡，想偷懶、吃速食的時候
一直吃一樣也會膩
一個禮拜會給自己放假一餐 去吃想吃的
但千萬別因此暴飲暴食
養成有吃就好的心態 久了 放假餐也就漸漸不需要了
我已經習慣了😂

多囊減肥第3點：
運動，有動就好！
最後是運動，運動我真的分享不出個所以然
因為運動這種事，繼續做才會堅持
尤其是剛開始沒在運動的人
真的會很痛苦
所以先不要對自己太嚴格
有動就好
吃的話跟我一樣不用到 全部節食、停吃
有吃就好
慢慢的，你會開始愈來越進步
體重減輕，你會更有自信而且更堅持你這樣做是對的
>>>多囊適合做什麼運動(減10公斤後的更新)
>>>多囊也有瘦的？多囊性卵巢症候群的助孕秘訣？瘦多囊該如何懷孕？
>>>我吃健康食品(肌醇+益舒唐(山苦瓜) 

最後，想跟大家說
我懷孕了：)
這事時隔那麼久的報喜文...
希望多囊的你
不管是有沒有要懷孕
有沒有肥胖問題
都要讓自己的生活健康
因為健康，真的是最大財富
而肥胖，真的不健康啊！
另外我吃的肌醇有試用包可索取點我
但想跟大家分享，食品、藥品都不是神藥，如果是就不會有那麼多人還在辛苦
請各位，讓自己健康，好嗎～

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